Первая домашняя тренировка по фитнес боксу.
Первый шаг к новому телу. Важно преодолеть себя и отработать тренировку до конца.
Отнестись к тренировке максимально серьезно. Испытать себя.
1. Нужно настроиться. Если вы до этого не выполняли упражнения по видео, то вам может казаться это сложным или, как минимум, странным.
Главное – настроиться, выбрать время, чтобы вас никто не тревожил и посвятить полчаса повторению упражнений.
2. Если что-то сложно или вы не можете выполнять в заданном темпе – делайте паузу. Выполняйте упражнения по самочувствию.
3. Не думайте о технике нанесения ударов, если не получается ничего страшного. Со временем все получится.
Практика и повторение дают результат.
Первая тренировка состоит из разминки и 5 раундов
Разминка (2 круга)
Прыжки звездочки – 30 секунд
Боковые удары – 30 секунд
Прыжки лыжника – 30 секунд
1 раунд
Левой-Левой-Правой (45 секунд)
Левой-Левой-Правой + Левой-Правой (45 секунд)
Велосипед (30 секунд)
Отжимания (60 секунд)
2 раунд
4 апперкота (45 секунд)
4 апперкота+2 правых (45 секунд)
Апперкоты (30 секунд)
Подъем с планки (60 секунд)
3 раунд
Правый+нырок (45 секунд)
Правый+нырок+нырок+левый боковой (45 секунд)
Боковые (30 секунд)
Вращения руками с отклонением корпуса (60 секунд)
4 раунд
3 джеба+уклон (45 секунд)
3 джеба+уклон+правой (45 секунд)
Джебы (левый прямой) (30 секунд)
Разворот корпуса на одной руке в упоре лежа (60 секунд)
5 раунд (нокаут)
Правый прямой (30 секунд)
Хлопки по плечам (30 секунд)
Левый боковой (30 секунд)
Заступы к рукам в упоре лежа (30 секунд)
Правый апперкот (30 секунд)
Облегченные бёрпи (30 секунд)
Растяжка - заминка.
