Вторая Домашняя Тренировка По Боксу – Нижняя Часть Тела.

На этот раз упор на ноги. 

Ссылка на видео тренировки в конце текста.

Перед тем как делать – внимательно прочитайте.

1. Нужно настроиться. Если вы до этого не выполняли упражнения по видео, то вам может казаться это сложным или, как минимум, странным.
Главное – настроиться, выбрать время, чтобы вас никто не тревожил и посвятить полчаса повторению упражнений.

2. Если что-то сложно или вы не можете выполнять в заданном темпе – делайте паузу. Выполняйте упражнения по самочувствию.

3. Не думайте о технике нанесения ударов, если не получается ничего страшного. Со временем все получится.
Практика и повторение дают результат.

Делайте осторожно, может болеть больше, чем руки.

Разминка

Первый раунд
Прыжки на месте
Выпады вперед с поднятием рук
Бег на месте
Переходы с ноги на ногу или пяткой по попе
Велосипед
Выпады вперед с поднятием рук

Второй раунд
Левый-правый-нога
Правый-левый-нога
Присед+выпад на левую ногу
Присед+выпад на правую ногу
Распрыгивания в сторону

Третий раунд
Левый джеб-правый прямой
Левый джеб-правый прямой-левый джеб – шаг назад
Левый джеб-правый прямой-левый джеб – шаг назад – правый прямой

Четвертый раунд
Спринтерские выпрыгивания (облегченные вариант)
Бег на месте с высоким подъемом колен
Спринтерские выпрыгивания
Бег на месте с высоким подъемом колен
Пятый раунд
Левый прямой-левый боковой
Левый прямой – левый боковой – правый прямой
Левый прямой – левый боковой – правый прямой-правый апперкот

Шестой раунд (Раунд Нокаут)
Приседания
Приседания гориллы
Приседания баскетбол
Приседания
Приседания гориллы
Приседания баскетбол

Заминка.

Перейдите по данной ссылке-Видео тренировки